TRÄNING GÖR DIG LUGN
Så minskar stress Det finns en broms mot stress. Den sitter i en del av hjärnan som heter hippocampus. Amygdala larmar och gasar medan hippocampus bromsar.
Vet du hur man tränar upp hippocampus? Vet du vad som är bästa sättet att lära kroppen att behålla lugnet i stressade situationer? Kan du gissa? Att röra på sig. Du kan helt enkelt springa ifrån din stress.
Tillbaka till personen som skrek åt dig på gatan. Du hörde fel. Personen skrek inte efter dig. Det var inte ens ett skrik, det var en nysning.
Nu står personen och snyter sig med en näsduk och ser snäll ut. Oron sjunker undan. Kroppen blir lugn igen. Hjärtat slår långsammare och andningen blir som vanligt.
Inuti kroppen händer detta:
Amygdala lugnar ner sig och slutar skicka larm till hypotalamus.
• Hypotalamus slutar skicka signaler till binjurarna så att de slutar pumpa ut stresshormonet kortisol.
• Kroppen slutar känna stress.
Det är viktigt att kortisolet sjunker när den stressiga situationen är över. Kortisol behövs när kroppen måste slåss eller fly.
Men den som går omkring med mycket kortisol i kroppen under lång tid mår inte bra. Kortisol är nästan som ett gift för hjärnan.
Om hjärnan får för mycket kortisol under för lång tid krymper hippocampus. Och hippocampus är det som bromsar stressen. Det är också på hippocampus som minnena sitter. Mycket stress gör alltså också att du får sämre minne.
Du kan få problem med att komma ihåg ord som du vill säga. Du kan glömma bort saker som du brukar komma ihåg. En annan sak som hippocampus gör är att den hjälper dig att hitta till olika platser. Därför kan mycket stress också göra att du oftare går vilse.
Hur minskar du stressen?
Vilket är då det bästa sättet att minska kortisolet i kroppen och sluta stressa? Träning. Att röra på sig. Hur kommer det sig? Jo, det beror på att träning också är en sorts stress för kroppen.
När du till exempel springer behöver hjärtat slå fortare för att pumpa ut blod till musklerna. Därför ökar kortisolet i kroppen när du rör på dig.
Men efter träningen behövs inte kortisolet mer. Då gör bromsen hippocampus să att kortisolet sjunker. Ju mer du rör på dig, desto bättre blir hippocampus på att minska kortisolet till en låg nivå efteråt.
Ju mer du tränar, desto bättre blir kroppen på att ta hand om stress. Man skulle också kunna säga det så här: hippocampus växer ju mer du tränar.
Eller så kan man säga så här: du blir mindre stressad ju mer du tränar. Det finns faktiskt ingenting som är lika bra mot stress som att röra på sig.
vet du Vad händer i hjärnan fakta
Läsa https://www.1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/stress/
