TRÄNING GER DIG BÄTTRE MINNE
Trötta inte ut dig .Vill du få bättre minne räcker det med att promenera eller jogga lite lätt.
Tröttar du ut dig kan du minnas sämre. Då behöver musklerna i armarna och benen så mycket blod att det inte räcker till för hjärnan. Då minns du inte lika bra.
Nya hjärnceller
Motion och träning påverkar hippocampus väldigt mycket. När blodflödet ökar får hippocampus mer energi och fungerar bättre.
Cellerna i hippocampus blir yngre, hjärnan krymper inte lika mycket när vi blir äldre. Den kan till och med växa av träning.
Hela hjärnan arbetar bättre och effektivare hos den som rör på sig ofta. Starkare hippocampus märks på många sätt. Du har lärt dig nu att minnet blir bättre.
Du blir också bättrepå att sortera känslor och får inte så lätt panik när dåliga saker händer. Du kan också bli bättre på att hitta vägen till olika platser.
Många som tränar regelbundet märker också att de tänker kvickare och bättre. Även det kan bero på att hippocampus har blivit starkare. Det kan alltså vara så att träning påverkar hur snabbt du tänker.
Olika träning påverkar olika minnen
Hjärnans olika delar är specialiserade på att ta hand om olika sorters minnen.
• När du ska slå in en portkod använder du frontalloben och hippocampus.
• När du kommer ihåg platser använder du hippocampus.
• När du kommer ihåg händelser och saker, till exempel vad du gjorde på julafton, använder du tinningloben.
• När du minns något du har sett finns synminnet i synbarken.
Olika sorters rörelse påverkar också hjärnans delar på olika sätt. Det betyder att olika sorters träning påverkar olika sorters minnen.
Om du tränar löpning blir du bättre på att komma ihåg ord. Styrketräning verkar vara bra för att minnas vad någon heter när man ser personens ansikte.
För att komma ihåg var man har lagt nycklarna hjälper både styrketräning och löpning. Om du vill stärka minnet ska du vara fysiskt aktiv på något sätt. Vad du gör spelar inte så stor roll.
Om du vill maxa alla delar av minnet ska du träna på olika sätt, både kondition och styrka. Då blir du bättre på att komma ihåg både var du har lagt nycklarna och boken du läste förra veckan.
Om du måste välja är det konditionsträning som är bäst för minnet.
Träning för bättre minne
Vill du träna minnet? Då är det bra att träna omväxlande. Till exempel att träna kondition varannan gång och styrka varannan.
Träna före eller under själva inlärningen. Trötta inte ut dig helt. Det räcker med en promenad eller en lättare löptur. Det tar en eller två dagar innan träningen märks på minnet.
Timmarna alldeles efter märks det nästan inte. Träna regelbundet. Minnet blir bättre även om du bara tränar en gång. Men riktigt bra blir det först om du är tålmodig och tränar i flera månader i sträck.
