Så hur går vi tillväga för att hantera känslor som ilska, stress, oro eller till och med depression? Hur transformerar vi våra känslor till något som kan hjälpa oss? Först och främst är det bra att komma ihåg att det är helt OK att känna och uppleva ledsamhet, oro, stress och depression.
| Däremot är chan- sen ytterst liten att sådana känslor kommer hjälpa oss att leva ett underbart liv om vi stannar kvar i dem. Framgångsrika människor före oss har kommit på hur vi kan transformera våra “negativa” känslor till meddelanden som hjälper oss att skapa ett i välmående. |
Här kommer ett verktyg som jag valt att kalla “känslotrans- formeraren” (skapad av Tony Robbins och modifierad av mig) som utgörs av sex steg som vi kan börja tillämpa redan idag för att kunna ta vara på våra känslors dyrbara information.
Känslotransformeraren är ett sätt att tänka. Ju fler gånger vi använder oss av känslotransformeraren ju lättare och mer naturlig kommer den att bli. Ta din tid, tänk efter och börja transformera dina känslor idag! *
Välj en oönskad känsla som du brottats med på senaste tiden. För att trans- formera känslan till information som kan hjälpa dig följ nedanstående steg:
- – Identifiera vad känslan är för något- Nu är det dags att förstå och ta reda på vad du verkligen känner. När vi upplever en oönskad känsla börjar vi alltid med att ställa oss själva frågan: Vad är det jag egentligen känner? Vi har redan konstaterat att våra “negativa” känslor grundar sig i känslan av att vi är sårade, vilket i sin tur är grundat i känslan av att vi har förlorat något. Oavsett vilken oönskad känsla vi upplever så grundar den sig i känslan av att vi förlorat något.
| 2- . Uppskatta känslan- När vi får en oönskad känsla behöver vi inte för- trycka den, dela med oss av den till andra, ignorera den eller känna oss dåliga för att vi känner som vi gör. |
Eftersom vi nu vet att våra känslor är till för att hjälpa oss så blir det naturligt att vara tacksam för det värde- fulla meddelande som känslorna har till oss. Vi kan vara tacksamma eftersom det är ett meddelande om hur vi kan förbättra vår livsituation.
| 3- . Bli otroligt nyfiken- När vi var barn så var vi alla som små detektiver. Vi ville veta allt. Nu är det dags att bli nyfikna som barn igen. När vi är nyfikna så blir vi mer öppna för ny kunskap. |
Börja med frågan: Vilket är det egentliga meddelandet som denna känsla försöker ge mig? Vad är det jag upplever att jag har förlorat? Upplever du att du förlorat kontrollen, din trygghet, möjlighet, andras erkännande eller känner du dig rädd att förlora något i framtiden?
När vi har identifierat vad som är orsaken till känslan av förlust har vi valet att stanna kvar i känslan, låta den tortera oss eller lyssna och förstå vad vi kan göra för att bli av med den. Kom ihåg, våra känslor är alltid meddelanden om en av två saker: A) Andra vår föreställning av situationen eller B) Ändra vårt sätt att agera i situationen.
| 4- . Bli säker på att du kan hantera känslan- Nu när vi vet vad vi känner och vi vet vilket meddelande som känslan vill ge oss så är det viktigt att vi blir säkra på att vi kan hantera känslan. |
Detta kan vi göra genom att komma ihåg ett tillfälle i det förflutna då vi faktiskt lyckats hantera denna känsla på ett bra sätt. Många av oss är ofta väldigt duktiga på att komma ihåg
alla tillfällen vi mått dåligt och är rädda att hamna där igen men det är viktigt att vi kommer ihåg tillfällen då vi lyckats hantera våra känslor på ett fruktbart sätt och använda de som resurser för att klara av liknande situationer i framtiden.
Blunda om det behövs och kom ihåg en situation där du haft denna känsla och där du lyckades hantera den
på ett sätt som fick dig att må bra.
Vad gjorde du? Vad behövde hända? Ändrade du ditt sätt att föreställa situationen eller ändrade du ditt sätt att agera? När vi ser hur vi lyckades lösa situationen så tränar vi vår hjärna att koppla denna känsla med en lösning.
| 5- . Bli absolut säkra på att vi kan hantera samma känsla i framtiden- Nu är det viktigt att du tränar på att lösa en liknande situation i framtiden. Vår hjärna vet inte skillnaden mellan verklighet och det som den tydligt föreställer sig. |
Om du låter din hjärna repetera hur du kan hantera liknande situationer i framtiden så kommer din hjärna enkelt kunna hantera liknande situationer i framtiden. Att veta hur du ska hantera situationen i framtiden gör att du kan bli säker och trygg även i osäkra situationer.
Välj en ny situation som skulle kunna få dig att känna dig på detta sätt i framtiden och se dig själv hantera situationen på ett sätt som får dig att må bra samtidigt som du uppnår ett önskat resultat.
Nu när du ser dig själv lyckas fråga dig själv? Hur föreställer jag mig situationen? Hur agerar jag? Detta blir din strategi för hur du ska hantera en liknande känsla i framtiden.
| 6- . Skapa ett underbart liv- Nu när du utvunnit informationen som din känsla bar på så finns de |
LÄSA HAR VARIFRÅN KOMMER VÅRA KÄNSLOR?
