De här enkla expertråden hjälper dig att inleda varje dag med mer energi. När du sover samordnar kroppen och hjärnan all dagens information
Och skapar minnen och antikroppar. Vi fann att människor som får väldigt lite sömn ofta har ett mindre starkt immunsvar mot ett vaccin.”
Ställ väckarklockan
på samma tid varje morgon Tänk dig att du vaknar klockan sju på vardagarna, men tar sovmorgon på helgerna och vaknar först klockan tio -expertråden.
Detta betyder att varje söndagskväll måste ställa tillbaka kroppens inre klocka tre timmar
Vakna till Musik
Om du använder musik i stället för en klassisk larmsignal när du ska vakna känner du dig mer skärpt
morgon enligt en färsk studie från Royal Melbourne Institute of Technology i Australien.
De tror att vilken låt som helst är bättre än en skarp larmsignal.
Sluta snooza
“Du saboterar bara den där extra sömnstunden tills du faktiskt vaknar.”
“Mycket REM-sömn, som är viktig för minnet, äger rum under de tidiga morgontimmarna”
Visst, att trycka på snooze-knappen känns bra i början, men det gör inte din kropp eller själ piggare,
Ta några andetag
Vad är det första de flesta människor gör när de har öppnat ögonen på morgonen?
De här djupa, lugna andetag hjälper din kropp att växla från det aktiva sympatiska nervsystemet till det vilande parasympatiska,
vilket ger dig en lugn start på dagen.
Tänk på någonting som du är tacksam över
Tänk på någonting som du ser fram emot när du vaknar
det kan vara att du snart ska få träna,
att solen skiner eller att det är fredag. kan en god psykologisk hälsa
få positiva effekter även för den fysiska hälsan.
Drick något varmt
För att du ska sova bra måste din kroppstemperatur sjunka med två till tre grader. “Det är därför det alltid är lättare att somna i ett rum som är
för kallt än i ett rum som är för varmt”,
. Så när du vaknar behöver din kropp värmas upp igen innan du känner dig mer vaken.
Om du inte har en smart termostat kan du dricka kaffe eller te för att få en liknande effekt.
Varför vill hjärnan att du rör på dig
.
