- Det är viktigt att värma maten ordentligt så att alla bakterier dör.
- När du kyler mat ska den vara riktigt kall. Ha gärna plus 4 grader i kylskåpet. Tvätta händerna innan du börjar laga mat.
- Tvätta händerna efter att du har tagit i râtt kött eller kyckling.
- Tvätta händerna efter trädgårdsarbete.
- Diska skärbrädor, knivar och liknande när du ska skära något nytt.
- Skölj frukt och grönsaker.
Sötsaker
När man är gravid är man tröttare än vanligt. När man är trött blir man ofta sugen på sötsaker, till exempel choklad, godis eller kakor. Det är bra om man klarar att äta annat da.
Här är förslag på bra mellanmål att äta i stället för sötsaker:
- mandlar eller nötter morotsstavar
- äppelklyftor
-smoothies – mixa yoghurt med blåbär, hallon, banan eller avokado
Sallad
- smörgås med till exempel hummus eller keso och avokado
- knäckebröd med till exempel banan och kanel
- lagad mat som du kan värma upp och äta som mellanmål
Gå upp i vikt
När man är gravid går man upp i vikt. Att gå upp 12 kilo anses normalt. Men vad som är lagom är olika för varje person. Den som väger mycket från början behöver inte gå upp lika mycket för att fostret ska må bra. Lite extra fett på kroppen är bra att ha inför amningen.
Om du har haft problem med ditt ätande tidigare i livet kan tankarna komma tillbaka när kroppen förändras.
Vegetarian
Det går bra att vara vegetarian när man är gravid, om man ser till att få i sig tillräckligt med protein och järn. Om man äter mat som innehåller mjölk, ost, sojamjölk, ägg, nötter och baljfrukter brukar det fungera bra.
Äter man inte fisk bör man ta tabletter med omega-3. Om man inte äter eller dricker mjölk behöver man tillföra kalcium. Vegetarianer bör tänka på att välja smör och mjölk som har mycket vitamin D.
Om du är vegan behöver du särskilda råd från en dietist för att se till att du och barnet får i er det ni behöver.
LÄSA HAR Bra mat när du är gravid
